Asanalab: Halve Maanhouding (Ardha Chandrasana)
In dit Asanalab staat telkens een asana (houding) centraal die ik volledig voor jou uit ga pluizen. Deze keer gaat het om de Halve Maanhouding of in het Sanskriet ook wel Ardha Chandrasana. De Halve Maanhouding is een balanceerde houding waarbij de heupen en borst open zijn.
De Halve Maanhouding verstrekt de buikspieren, rug, benen, billen en enkels. Verder stretcht deze balancerende houding liezen, hamstrings, kuiten, schouders en borst. De Halve Maanhouding verstrekt het evenwichtsgevoel en coördinatie. Doordat in deze houding de borstkas veel ruimte krijgt verdiept dit de ademhaling. De Halve Maanhouding heeft een stressverlagende werking door de verdiepte ademhaling.
Hoe doe je de Halve Maanhouding:
Je kunt beginnen met de benen in een drieboekhouding en de tenen van de linker voet wijzend naar voren.
Buig de linkerknie en laat de linkerhand op de grond op een blok rusten.
Breng vervolgens de rechterhand naar je heup zodat de borstkas zich opent.
Til het rechterbeen vervolgens gestrekt op totdat deze parallel aan de grond is en de heupen boven elkaar komen.
De rechtervoet is aan gespannen en tenen wijzen naar voren.
Strek je rechterarm omhoog, in lijn met de linkerarm.
Probeer de rechterhand te volgen met de blik.
Blijf ongeveer 30 sec tot een minuut in deze houding en herhaal aan de andere kant.
Nog een paar extra dingen waar je op moet letten als je de Danser houding doet:
Denk erom dat je het staande been niet op slot zet en een lichte buiging houdt in de knie. Probeer de knieschijf omhoog te trekken door het bovenbeen aan te spannen.
Het lichaamsgewicht is voor het grootste gedeelte in het staande been en niet in de arm die de grond raakt. Probeer licht te blijven in de vingers die contact maken met de grond.
Als je problemen hebt in het nek-gebied, kijk dan niet omhoog maar hou je blik recht voor je uit.
